plan dla

generalnie moim zdaniem plan do poprawy nie wiem czemu piszesz w dziale dla zaawansowanych jak podstaw nie masz zachowanych ale czlowiek uczy sie na bledach :) pozdro

Plan słaby i nie dla kogoś kto zaczyna. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

czyli- masa jakościowa. No to standardowy plan na masę, może z priorytetem na ramiona, w zależności od ilości dni np: nogi wolne klatka/ plecy(bez prostowników) barki ramiona lub nogi klatka przód barków wolne plecy tył barków ramiona lub nogi klata wolne plecy barki+ ramiona itp. multum opcji dla 4 dni/ przy 3 będzie ciężko ekskluzywnie dać [...]

Wypełnij Ankietę. Ogólnie plan nie dla Ciebie.

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Łopatka lekko wystaje, jestem dobrze zbudowany więc tego nie widać tylko mnie to jakoś denerwuje :( Dobry ten plan? Ile zestawów stosować 2/3, dla mnie to bez różnicy bo wszystkie te ćwiczenia co podałem pasują mi. Diety nie stosuje ponieważ sam próbuje ograniczyć jedzenie do 3-4 posiłków dziennie (śniadanie, obiad, [...]

tak mniej niż rok. Split typu ICF lub SS tzn? i czy mógłbyś podać jakiś przykład takowego split'u i czym się różni od zwykłęgo split'u albo dla przykładu na taki przerobić mój plan \-) Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-14 11:38:38

Na początek wklej ankiete : http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html A ogólnie na początek powiem tak: jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to taki plan dzielony nie będzie najlepszy dla Ciebie. Poczytaj sobie i ułóż dobre FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach I pamiętaj, że podstawą w budowaniu masy jest odpowiednie [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

Trening tragedia ! przeladowka totalna !!! Wez jakis gotowy, ale wyprobowany plan z treningow dla poczatkujacych, a zrobisz forme zycia !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-26 18:40:34

plan jest szczerze bez urazy beznadziejny skoro nie umiesz rozpisac sobie sensownie planu dzielonego to według mnie odpada ćwiczyć takim systemem, proponuje troszke poczytac, i wziasc sie za FBW. a co do maszyn ( to są dla tych co sie boja wolnych cieżarów)

[...] na suplementacji, która jest kwestią drugorzędną. W tym temacie najważniejsze są dla mnie ćwiczenia, które mogę wykonywać na w/w sprzęcie. Nie musicie mi pisać dokładnego planu, ale chciałbym przynajmniej poznać po kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni. Plan już ułożę sobie sam i dam go do oceny. Jeszcze jedno pytanie - Czy wiecie może, czy [...]

[...] działa, chłopcy trenują piłkę nożną, inni niestety sami powinni zadbać o dotarcie do odpowiedniego klubu sportowego lub przynajmniej znaleźć trenera, który opracuje dokładny plan treningu lekkoatletycznego. Jaka jest Twoja recepta na sukces sportowy? Przede wszystkim wytrwałość i odrobina talentu, bez niego nawet ciężka praca nie da pożądanych [...]

[...] był to oficjalny debiut we wszechstylowej walce wręcz. Najman nie wytrzymał starcia z dużo cięższym i bardzo silnym rywalem i poddał się na początku drugiej rundy. Po walce zdradził, że chciał Burneikę zmęczyć, ale jego plan legł w gruzach, gdy rywal go przewrócił. W parterze nie był już w stanie wytrzymać chaotycznej nawałnicy ciosów rywala.

[...] ktorej tak nie lubisz to napewno efekty bylo by dobre sproboj cwiczyc 4 razy w tygodniu wiem ze zapewne bedzie to dla ciebie tragedia wiec musze ci powiedziec ze ja za bardzo masy robic nie lubie bo nie moge cwiczyc za czesto i nie wychodze z niczym poza plan zaprezentuj uklad cwiczen jakie wykonujesz a wtedy bede mogl ci dokladniej pomoc

[...] razu trafił mnie tymi łokciami (Cerrone najwyraźniej nie był świadomy, jakie ciosy otrzymał od McGregora). Zniszczył mnie, a potem kopnął mnie w głowę. Jaki miał wspaniały plan walki. Och, na sto procent, nigdy nie widziałem czegoś takiego. Przeszło to przez moją obronę. Rozbił mi nos i zacząłem krwawić, a potem cofnął się i kopnął mnie w [...]

A ogólnie plan dobry tylko nie dla początkujących tak?

moim zdaniem dla tego chudziny pierwszorzędną sprawą jest zrobić tak aby ta masa (i też nie tłuszcz ale mięśnie) jak najszybciej szła w góre a kwestie zdrowotne powinny zejść na drugi plan w tym momencie, aczkolwiek można połączyć te dwie rzeczy, zwłaszcza jeżeli nie ma żadnych przeszkadzajek. Zmieniony przez - kyoiku w dniu 2011-08-01 22:27:42

poniedzialek klata hantle skos w gore 4s plasko sztanga hantle skos w dol 4s skos gorny hantle rozpietki 4s na plaskiej triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze [...]

" Ile tygodni mam go stosować? " Nie ma określonego czasu - jesz, śpisz, ćwiczysz - idziesz do przodu, więc nie ma co zmieniać (oczywiście są wyjątki, plany na określony czas itp ale to zabawa dla zaawansowanych) PS. Każdy plan traktora jest dobry :)

słabiutko zerknij na plan Mawashiego w dziale w domowych warunkach to coś dla Ciebie